Bij fysiek zwaar werk zijn er verschillende zaken om rekening mee te houden.
De kans op nare blessures ligt hierbij op de loer! Je kunt hierbij denken aan pijnlijke voeten, een pijnlijk
gevoel in je benen, last van je rug of nek, enzovoorts. Reden genoeg om vooraf de nodige
voorbereidingsmaatregelen te treffen. In dit artikel zetten we een aantal van deze zaken op
een rijtje. Zo verklein je de kans op blessures, wanneer je aan het uitvoeren van
werkzaamheden aan of rondom je woning begint.
Zeer belangrijk bij het uitvoeren van fysiek zwaar werk is het gebruik van stevige schoenen.
De schoenen zorgen niet alleen voor grip, ze bieden ook bescherming aan je voeten en
tenen. Het kan hierbij interessant zijn om voor schoenen met een stalen neus te kiezen.
Wanneer er materialen op je schoen vallen, biedt deze stalen neus bescherming aan je
tenen. Een kneuzing of, nog erger, een breuk in je tenen, wordt op deze manier voorkomen.
Naast een stalen neus kan ook het gebruik van een zooltje in de schoen prettig zijn. Een
zooltje biedt net iets meer demping dan de zool die standaard in de schoen zit. Dit verkleint
de kans op een pijnlijk scheenbeen, een pijnlijke kuit, enzovoorts. Hier vind je meer
informatie over het gebruik van zooltjes in je schoenen.
Bij fysiek werk kunnen ook steigers goed van pas komen. Door steigers te gebruiken sta je
stabieler, dan wanneer je een losse ladder zou gebruiken. Daarbij kun je met meerdere
mensen tegelijkertijd op de steiger staan. Zo zijn klussen sneller uitgevoerd! Niet
onbelangrijk, door op een steiger te gaan staan behoud je een rechte rug. De kans op een
pijnlijk gevoel in je onderrug wordt hierdoor kleiner. Op een ladder staat men vaak enigszins
scheef, om de balans te behouden tijdens het uitvoeren van de klussen. Je kunt de steigers
kopen voor het uitvoeren van klussen, maar je kunt ze ook tijdelijk huren. De steigers zijn
zowel binnen, als buiten een woning te gebruiken.
Tip: ook verschillende andere hulpmiddelen voor bij het klussen kun je tegenwoordig huren!
Denk aan een bouwlamp, een aggregaat, enzovoorts. Zo hoef je deze dure apparaten niet
allemaal los te kopen. Wees op tijd met het doorgeven van je reservering, om te voorkomen
dat deze hulpmiddelen al verhuurd zijn.
Tijdens de dagen waarop je fysiek zwaar werk uitvoert, is het belangrijk om voldoende rust te
nemen. Zo heeft je lichaam de tijd om te herstellen! Mocht je na een paar dagen veel last
hebben van spierpijn, dan is het verstandig om een dagje niet te klussen. Zo weet je zeker,
dat een overbelasting van de verschillende spieren in je lichaam voorkomen wordt. Ook het
gebruik van spierbalsem aan het eind van een dag met veel fysiek werk kan helpen om
verdere klachten te voorkomen.
Veilig werken tijdens fysiek werk doe je met de juiste werkkleding. Zorg dat je handen vrij
blijven bij het tillen van zware voorwerpen. Zo kun je dit met beide handen en met een rechte
rug doen! Wanneer je rug niet recht is tijdens het tillen, zal je al snel een pijnlijk gevoel
ervaren. Til daarbij altijd vanuit je benen, in plaats van vanuit je rug.